AYUNOS INTERMITENTES

por Lulu Fernandez
1 de mayo de 2023

AYUNOS INTERMITENTES

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es abstenerse total o parcialmente de ingerir alimentos durante un tiempo determinado.

¿Para qué sirve? El ayuno nos ayuda a resetear nuestro sistema digestivo, ya sea porque hemos consumido alimentos fuera de nuestra dieta o porque necesitamos hacer un reset para comenzar un plan de alimentación saludable.

Es importante señalar que el ayuno intermitente puede tener efectos secundarios, pero normalmente desaparecen en un mes.

Los efectos secundarios pueden ser los siguientes:

Hambre
Fatiga
Insomnio
Náuseas
Dolores de cabeza

7 maneras diferentes de hacer ayunos:

01 | Ayuna por 12 horas al día Es una buena opción para principiantes. El período de ayuno ocurre mientras se duerme. La forma más fácil de hacer el ayuno de 12 horas es incluir el tiempo de sueño en la ventana de ayuno. Por ejemplo, una persona podría elegir ayunar entre las 7:00 p. m. y a las 7:00 a. m. Tendría que terminar su cena antes de las 7:00 p. m. y no desayunar hasta las 7:00 a. m.

02 | Método 16:8 Este tipo de método según una investigación, protege de la obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades del hígado. 14 a 16 horas de ayuno. Incluye tus horas de sueño. Se suele terminar la cena a las 8:00 p. m. y luego no se desayuna al día siguiente, sino que no se vuelve a comer hasta el mediodía.

03 | Ayuna 5: 2 Se come cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 días y durante 2 días de ayuno, los hombres suelen consumir 600 calorías y las mujeres 500.

04 | Ayuno en días alternos El ayuno en días alternos significa evitar por completo los alimentos sólidos en los días de ayuno, aunque otras personas pueden consumir hasta 500 calorías.

05 | Ayuno de 24 horas Ayunar completamente durante 1 o 2 días a la semana, conocida como la EatStop-Eat (comer-parar-comer), implica no comer alimentos durante 24 horas a la vez.

06 | Saltar las comidas Puedes decidir qué comidas vas a saltarte según tu nivel de hambre o restricciones de tiempo.

07 | La dieta del guerrero La dieta del guerrero implica comer solo unas cuantas porciones de frutas y vegetales crudos, durante un período de ayuno de 20 horas, y luego comer una comida grande por la noche. La ventana de alimentación suele ser de unas 4 horas.

Ahora que conoces este método puedes probar cuál se ajusta más a tu estilo de vida. Cuéntame ¿lo llevarías a la práctica?

Esta info está incluída en el plan de nutrición y packs personalizados.

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