Tomar proteína en polvo...si o no..?

por Lulu Fernandez
26 de octubre de 2023

Tomar proteína en polvo...si o no..?

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas toman proteína en polvo? 🤔 ¡Yo te lo explico! 😁

🍗💪 La proteína es esencial para mantener nuestros músculos y cuerpos fuertes. A veces, no es fácil obtener suficiente de ella solo con la comida. Ahí es donde entra la proteína en polvo.

⏰😅 ¿Estás siempre en movimiento y te cuesta encontrar tiempo para cocinar comidas ricas en proteínas? ¡No te preocupes! Los batidos de proteínas en polvo son súper rápidos y fáciles de hacer. ¡Un atajo para mantenernos saludables! 🥤

🏋️‍♂️💪 Si eres de los que le da caña al gimnasio, después de un buen entrenamiento, tu cuerpo necesita proteínas para recuperarse. Un batido de proteína en polvo puede ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido.

😋🥙 También es una forma deliciosa de cuidar tu figura. ¡La proteína te hace sentir lleno, así que puedes usar los batidos como un sustituto de comidas para mantener bajo control tu apetito y controlar tu peso.

🌱💚 ¿Eres vegetariano o vegano? No te preocupes, puedes usar proteína en polvo para asegurarte de obtener suficiente proteína de calidad.

La recomendación dietética diaria promedio es de aproximadamente 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para la mayoría de los adultos sedentarios. Esto significa que si pesas 70 kilogramos, deberías consumir alrededor de 56 gramos de proteína al día. Sin embargo, si eres más activo o tienes necesidades específicas, como el culturismo, podrías necesitar más proteína.

Tabla de Proteína para Adultos 🍗🏋️‍♂️🚶‍♂️

Peso Corporal (kg)	Persona No Activa (sedentaria) 🛋️	Persona Activa (entrenando) 🏃‍♀️
20	16 gramos de proteína	20 gramos de proteína
30	24 gramos de proteína	30 gramos de proteína
40	32 gramos de proteína	40 gramos de proteína
50	40 gramos de proteína	50 gramos de proteína
60	48 gramos de proteína	60 gramos de proteína
70	56 gramos de proteína	70 gramos de proteína
80	64 gramos de proteína	80 gramos de proteína

Consumir suficiente proteína es importante por varias razones:

Desarrollo y Reparación del Cuerpo: La proteína es esencial para la formación y reparación de tejidos en el cuerpo. Ayuda a construir y mantener músculos, piel, cabello, uñas, huesos y órganos.
Funciones Biológicas: Las proteínas son fundamentales para muchas funciones biológicas. Participan en la producción de enzimas, hormonas, anticuerpos y otros componentes esenciales del sistema inmunológico y el metabolismo.
Energía: Aunque la principal función de las proteínas no es proporcionar energía, el cuerpo puede utilizarlas como fuente de energía si no se obtiene suficiente energía de carbohidratos y grasas.
Sensación de Saciedad: Las proteínas pueden ayudar a sentirte lleno y satisfecho, lo que puede contribuir a controlar el apetito y a mantener un peso saludable.
Mantenimiento Muscular: Para las personas activas, especialmente aquellas que hacen ejercicio regularmente o entrenan, la proteína es crucial para mantener y desarrollar la masa muscular. Esto es importante para el rendimiento deportivo y la fuerza.
Recuperación: Después de realizar actividades físicas, como el ejercicio, el cuerpo necesita proteínas para recuperarse y reparar los músculos que se han trabajado.
Salud Ósea: Las proteínas también desempeñan un papel en la salud ósea al contribuir al mantenimiento de la densidad mineral ósea.
Función Cerebral: Las proteínas son necesarias para el desarrollo y la función adecuada del cerebro.

Es importante equilibrar la ingesta de proteínas con otros nutrientes esenciales, como carbohidratos y grasas, para mantener una dieta equilibrada y saludable.

Si deseas más información sobre tu plan de nutrición no dudes en contactarme y armaremos una dieta a tu medida.