Fortalece Tu Tren Superior: ¡No Tienes por Qué Temer a los Muscles al

by Lulu Fernandez
November 5, 2023

Fortalece Tu Tren Superior: ¡No Tienes por Qué Temer a los Muscles al Estilo Arnold!

En el mundo del fitness, a menudo se ha difundido el temor entre las mujeres de que trabajar el tren superior las transformará en versiones femeninas de Arnold Schwarzenegger. Pero, ¿adivina qué? Este miedo es completamente infundado y hoy desmontaremos este mito de una vez por todas.

En este post, deseo inspirarte a abrazar el entrenamiento del tren superior, a sentirte fuerte y empoderada, y a desechar los temores infundados sobre ganar una musculatura extrema. Descubriremos por qué es beneficioso incluir ejercicios de empuje y tracción en tu rutina, cómo pueden mejorar tu salud, y cómo puedes alcanzar un equilibrio perfecto sin necesidad de preocuparte por los resultados que ves en las películas de culturismo.

¡Vamos a romper mitos y trabajar hacia un tren superior fuerte y saludable que te haga sentir increíblemente bien contigo misma! 💪💁‍♀️

Rutina de Empuje y Tracción

Día 1 (Empuje):

Ejercicio	Series y Repeticiones
Press de Pecho en Máquina	3 series de 8-10 repeticiones
Press Militar con Máquina Smith	3 series de 8-10 repeticiones
Prensa de Piernas	3 series de 8-10 repeticiones
Extensiones de Tríceps en Máquina	3 series de 10-12 repeticiones
Elevación Lateral con Máquina	3 series de 10-12 repeticiones
Abdominales Crunch en Máquina	3 series de 12-15 repeticiones

Día 2 (Tracción):

Ejercicio	Series y Repeticiones
Pull-down en Polea Alta	3 series de 8-10 repeticiones
Pulldowns en Máquina de Tríceps	3 series de 8-10 repeticiones
Pull-over con Máquina	3 series de 8-10 repeticiones
Curl de Bíceps con Máquina Scott	3 series de 10-12 repeticiones
Curl de Antebrazo con Máquina	3 series de 10-12 repeticiones
Encogimiento de Trapecios con Máquina	3 series de 10-12 repeticiones

No olvides terminar esta sesión con unos 10 a 20 minutos en la caminadora, mi recomendación es que si puedes sea en modo ligero (trote - correr ), si no también puedes hacerlo en la elíptica con una intensidad no menor a 4.

Espero que te guste esta rutina y agrega ejercicios abdominales con este video que te dejo a continuación: