Rutina ideal de entrenamiento para todo el cuerpo

by Lulu Fernandez
August 8, 2023

Rutina ideal de entrenamiento para todo el cuerpo

Una rutina de entrenamiento ideal para todo el cuerpo generalmente se basa en un equilibrio entre ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. El objetivo es trabajar todos los grupos musculares de manera efectiva y segura. Aquí te proporciono un ejemplo de una rutina de entrenamiento para todo el cuerpo que puedes ajustar según tus necesidades y nivel de condición física:

Día 1: Entrenamiento de fuerza y resistencia

Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero (caminar, trotar, saltar la cuerda, etc.) y estiramientos dinámicos.
Sentadillas: 3 series de 10-12 repeticiones.
Press de banca: 3 series de 8-10 repeticiones.
Peso muerto: 3 series de 8-10 repeticiones.
Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones.
Pull-ups o Dominadas: 3 series de 8-10 repeticiones.
Circuito de resistencia: Realiza 3-4 rondas de los siguientes ejercicios sin descanso entre ellos:
- Plancha: 30-45 segundos.
- Burpees: 10-12 repeticiones.
- Saltos al cajón o saltos verticales: 12-15 repeticiones.
- Mountain climbers: 20-30 repeticiones.

Día 2: Entrenamiento de flexibilidad y movilidad

Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero y estiramientos dinámicos.
Yoga o estiramientos estáticos: Dedica 20-30 minutos a una sesión de yoga o estiramientos para mejorar la flexibilidad y la movilidad.

Día 3: Entrenamiento de fuerza y resistencia

Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero y estiramientos dinámicos.
Press de hombros: 3 series de 10-12 repeticiones.
Remo con barra o mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones.
Flexiones: 3 series de 10-12 repeticiones.
Curl de bíceps: 3 series de 10-12 repeticiones.
Extensión de tríceps: 3 series de 10-12 repeticiones.
Circuito de resistencia: Realiza 3-4 rondas del circuito de resistencia del Día 1.

Día 4: Descanso activo o actividad cardiovascular moderada

Caminata rápida, bicicleta o natación: 30-45 minutos de actividad cardiovascular moderada para mantener la actividad física sin ejercer demasiada presión sobre los músculos.

Recuerda que la alimentación adecuada, el descanso y la recuperación son muy importantes para obtener resultados óptimos.

Esta rutina es un modelo pero debe ajustarse a tus necesidades, tu nivel deportivo y sobre todo tus aptitudes físicas. Si quieres un entrenamiento que sea personalizado puedes consultarme sobre mis planes con rutinas y alimentación que se ajustan a tus objetivos.

Aquí puedes enviarme tu consulta o escribirme por email: mypinkmove@gmail.com