¿NECESITO EXPERIENCIA EN EL MUNDO DEL FITNESS ANTES DE COMENZAR?
No es necesario en esta primera etapa, ya que es una de las razones por las que tendrás acceso gratuito al glosario de ejercicios que he creado para ti.
Una serie de videos cortos con diferentes variaciones de los ejercicios. De esta forma puedes entrenar de forma correcta y a tu ritmo.
¿PUEDO CAMBIAR EL ORDEN DE LAS RUTINAS?
Puedes cambiar el orden o incluso los ejercicios, pero manteniendo una coherencia. No te apegues sólo a los ejercicios que te resulten fáciles porque no lograrás avanzar. Recuerda que en los videos tienes variaciones para cada ejercicio.
NO TENGO MATERIAL EN MI HOGAR, ¿PUEDO HACER LAS CLASES IGUAL?
¡Claro! El programa está pensado para que puedas entrenar sin necesidad de materiales, equipamiento especial, ni de grandes espacios.
POR QUÉ ALGUNOS EJERCICIOS ESTAN EN INGLES?
El principal motivo de esto es que puedas incluir este lenguaje a futuro para poder seguir cualquier entrenamiento que se te proponga sin limitaciones de idioma.
TENGO UNA LESIÓN / ESTOY EMBARAZADA / TENGO UNA CONDICIÓN MÉDICA ¿PUEDO UNIRME AL PROGRAMA?
Si alguno de ellos es tu caso, te recomiendo que consultes con tu médico primero. Hay ejercicios que estarán contraindicados según tu situación y requieren de asistencia personalizada.
¿CUÁNDO PUEDO EMPEZAR? ¿NECESITO ESPERAR A PRINCIPIOS DE MES?
¡Puedes empezar hoy mismo! Una vez que te apuntas tendrás acceso inmediato al programa.
¿OFRECES ALGÚN TIPO DE GARANTÍA?
He puesto toda mi energía y mi conocimiento en estos entrenamientos y quiero asegurarme de que recibas todo el contenido para guiarte en este camino del fitness.
¿CUÁNDO COMENZARÉ A NOTAR CAMBIOS EN MI CUERPO?
Comenzarás a notar cambios en las primeras semanas, pero el cambio más importante lo verás a partir de las 8 semanas.
¿PUEDO DESCARGAR LOS VÍDEOS DE LOS ENTRENAMIENTOS?
Dentro del programa podrás acceder a todos los vídeos y disfrutarlos desde tu portátil, tu móvil o tu tableta, sin embargo no es posible descargarlos. Pero no te preocupes, tendrás acceso ilimitado mientras tengas tu programa.
¿PUEDO USAR PESO Y ACCESORIOS EN LOS ENTRENAMIENTOS?
¡Por supuesto! Siempre y cuando hayas dominado el ejercicio con el propio peso de tu cuerpo, puedes comenzar a incluir pesas. Mancuernas o pesas rusas e incluso bandas elásticas.
¿IMPORTA CUÁNDO HACES CARDIO O LEVANTAS PESAS?
No importa tanto como piensas. A mí me gusta hacer mi entrenamiento de pesas en ayunas, o a primera hora de la mañana, y el cardio en la tarde. Si los haces uno tras otro, generalmente deberías empezar con lo que te importe más, ya que tendrás más energía al principio.
¿QUÉ ES UN SUPERSET?
Es una forma elegante de decir “uno tras otro”. En algunos de mis entrenamientos verás que dos ejercicios están en “Superset”. Esto significa que haces una serie del primer ejercicio y luego pasas directamente a una serie del segundo ejercicio sin descansar. Después, descansas de 2 a 3 minutos y repites. Piensa en ello como un 2 en 1.
NO PUEDO CORRER NI 30 SEGUNDOS O HACER ALGUNOS DE ESTOS EJERCICIOS. ¿QUÉ HAGO?
Yo tampoco podía cuando empecé. Hacía lo que podía lo mejor que podía. “Corría” lo más lejos que podía, caminaba para recuperar el aliento y continuaba hasta que se acababan los 45 minutos. Si no puedes hacer alguno de estos ejercicios, sustitúyelo por algo que puedas hacer y que trabaje el mismo grupo muscular.
NO TENGO TIEMPO. TENGO _______ (INSERTA TU EXCUSA AQUÍ).
Esto es una completa mentira que nos decimos a nosotros mismos. Dedicamos tiempo a lo que es importante para nosotros. ¿Tu salud y bienestar son importantes para ti? ¿Te importa vivir unos años más, ser una mejor persona? ¿Te importa sentirte bien contigo (no solo por picos de dopamina externa)? Si es así, te prometo que encontrarás el tiempo. Te recomendaría que durante una semana rastrees el tiempo de pantalla en tu teléfono; no hagas nada al respecto todavía. Durante una semana, cada vez que veas TV o pongas Netflix, anota el tiempo en un diario, y te prometo que encontrarás el tiempo. El objetivo aquí es ser consciente del tiempo que realmente tienes pero decides “desperdiciar”. Dirijo una empresa de coaching presencial y a distancia, grabo/edito contenido, leo, escribo en un diario, medito, tomo clases de francés y aún así tengo tiempo para hacer dos entrenamientos al día y preparar mis comidas. Todo se reduce a prioridades.
¿POR QUÉ HACES DOS ENTRENAMIENTOS AL DÍA SIN DESCANSO? ¿NO ES EXCESIVO?
Mi filosofía es que has estado descansando toda tu vida, así es como llegaste a este punto. Es hora de trabajar. Si tu trabajo es de 6 a 8 horas en una oficina, necesitas compensar ese tiempo moviendo tu cuerpo. Ahora imaginate que durante la semana pasas 8 horas frente a una computadora y entrenas 1 sola hora al día. Llega el fin de semana y necesitas descansar del trabajo, entonces tambien descansas del deporte. Y si lo pensamos con las comidas sucede lo mismo: Una semana con una dieta restrictiva y luego el fin de semana me relajo consumiendo comida chatarra que boicotea todo el esfuerzo de la semana. Resultado: Frustración, perdida de motivación, abandono del entrenamiento y de la dieta. Ese no es el camino. Ni dietas restrictivas, ni descansos exagerados.
¿ME PUEDO LESIONAR SI NO DESCANSO?
Si puedes, pero lo importante es ir aumentando tu entrenamiento paulatinamente y escuchando a tu cuerpo. No confundas dolor muscular luego de hacer la primera sesión de tu entrenamiento si nunca haz hecho deporte o si estabas de descanso. Es normal que la primera semana duelan los músculos por el esfuerzo realizado. Si algo no lo sientes bien, acude a un médico. Pero te repito, a medida que vas aumentando la constancia, el cuerpo te va a demandar que lo mantengas en movimiento. La CLAVE aquí es mantener el hábito y seguir activo durante la misma cantidad de tiempo. Por eso puedes realizar descansos activos en tus días de reposo, estirando el cuerpo, realizando ejercicios de movilidad sin exigirte demasiado.
