Estos son los 5 ejercicios que elijo para mis rutinas de ejercicios y deberias probarlos.
- Burpees
- Descripción: Es un ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla, una flexión y un salto explosivo.
- Cómo hacerlo:
- Comienza en una posición de pie.
- Agáchate y coloca las manos en el suelo.
- Salta los pies hacia atrás para llegar a una posición de flexión.
- Haz una flexión.
- Salta los pies hacia adelante, de regreso a la posición de agachado.
- Desde allí, salta explosivamente hacia arriba con los brazos estirados.
- Repeticiones: Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Mountain Climbers (Escaladores)
- Descripción: Este ejercicio trabaja el core, hombros y piernas, aumentando el ritmo cardíaco rápidamente.
- Cómo hacerlo:
- Colócate en posición de plancha alta, con las manos directamente debajo de los hombros.
- Lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna estirada.
- Cambia rápidamente de pierna, como si estuvieras corriendo en el lugar.
- Repeticiones: Realiza 3 series de 30 a 45 segundos.
- Jumping Jacks
- Descripción: Es un ejercicio cardiovascular que involucra todo el cuerpo y ayuda a mejorar la resistencia.
- Cómo hacerlo:
- Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Salta mientras abres las piernas y levantas los brazos por encima de la cabeza.
- Regresa a la posición inicial con otro salto.
- Repeticiones: Realiza 3 series de 30 a 60 segundos.
- Sentadillas con Salto (Jump Squats)
- Descripción: Este ejercicio es excelente para trabajar las piernas y los glúteos, además de incrementar la quema de calorías.
- Cómo hacerlo:
- Párate con los pies al ancho de los hombros.
- Realiza una sentadilla normal.
- Desde la posición baja de la sentadilla, impulsa tu cuerpo hacia arriba en un salto explosivo.
- Aterriza suavemente y vuelve a la posición de sentadilla.
- Repeticiones: Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Planchas (Plank)
- Descripción: Trabaja el core, los hombros y la parte baja de la espalda, siendo excelente para fortalecer y tonificar mientras quemas grasa.
- Cómo hacerlo:
- Colócate en el suelo en posición de plancha, con los antebrazos apoyados y el cuerpo recto desde los hombros hasta los tobillos.
- Mantén la posición asegurándote de no bajar las caderas ni elevarlas demasiado.
- Duración: Mantén la posición durante 30 a 60 segundos por 3 series.
Estos ejercicios, combinados con una buena alimentación y consistencia, te ayudarán a quemar grasa de manera efectiva. Mis clientes ya los han probado y pueden decirte que aunque parecen muy duros estos ejercicios, son realmente efectivos.
¡Y ahora es tu turno! 💪 ¿Cuál de estos ejercicios es tu favorito para quemar grasa en casa? ¿Tienes algún otro ejercicio que te guste añadir a la rutina? Déjalo en los comentarios y comparte este post para que también se unan al reto.
¡Vamos a mantenernos activas y en forma juntos! 🚀
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