No sé si te ha pasado, pero durante mucho tiempo estuve buscando algo que me ayudara a mejorar mi rutina de fitness, a sentirme mejor conmigo misma y, claro, a ver esos resultados que todas queremos ver en el espejo. Después de probar mil y una cosas, me topé con el ayuno intermitente, y la verdad es que me ha cambiado la vida.
Voy a ser honesta, al principio me daba un poco de miedo. Eso de pasar horas sin comer me sonaba a tortura, y me preguntaba si podría funcionar para alguien como yo, que amaba (y amo) mis desayunos. Pero, decidí darle una oportunidad y la verdad es que fue una de las mejores decisiones que he tomado en cuanto a mi bienestar.
Más Energía y Enfoque
Lo primero que noté fue cómo mejoró mi energía y enfoque. Solía tener esos bajones después de comer, especialmente después de un almuerzo pesado, donde lo único que quería era una siesta. Pero con el ayuno intermitente, me di cuenta de que mi energía se mantenía estable durante el día. Estaba más enfocada, más productiva y, lo mejor de todo, sin esos antojos constantes que solían sabotear mi dieta.
Mejor Control del Peso
Otra cosa que me sorprendió fue lo fácil que se volvió mantener mi peso. Antes, luchaba con esos kilos de más que aparecían de la nada y no había forma de quitarlos. Pero con el ayuno intermitente, mi cuerpo empezó a quemar grasa de manera más eficiente. No es que haya sido mágico, obviamente seguí entrenando y cuidando mi alimentación, pero sentí que el ayuno le dio un empujoncito extra a mi metabolismo.
Más Tiempo para Mí
Y, no puedo olvidarme de lo práctico que es. Al saltarme el desayuno, de repente me encontré con más tiempo en las mañanas. Tiempo que ahora uso para meditar, hacer ejercicio, o simplemente disfrutar de una taza de café tranquila antes de comenzar el día. Es un pequeño cambio, pero me ha ayudado a sentirme más relajada y en control de mi rutina.
Escuchar a mi Cuerpo
Lo más importante, creo, ha sido aprender a escuchar a mi cuerpo. El ayuno intermitente me hizo darme cuenta de que muchas veces comía por costumbre, no porque realmente tuviera hambre. Ahora, soy mucho más consciente de mis señales de hambre y saciedad, y eso ha hecho que disfrute más de la comida, sin esa culpa que a veces nos acompaña.
Tipos de Ayuno que He Probado
He probado varios tipos de ayuno intermitente, y estos son mis favoritos:
- 16/8: Ayuno durante 16 horas y como en una ventana de 8 horas. Suelo saltarme el desayuno y como de 12:00 p.m. a 8:00 p.m.
- 14/10: Un poco más flexible, ayuno 14 horas y como en 10 horas. Perfecto para empezar si no quieres algo tan estricto.
- Ayuno de 24 horas: no lo he probado todavía, pero básicamente es cenando un día y volviendo a comer a la misma hora al día siguiente. ¡Este es más desafiante, pero también muy efectivo!
Si alguna vez has considerado probar el ayuno intermitente, te animo a que lo hagas. Claro, no es para todas, y cada cuerpo es diferente, pero para mí ha sido un cambio súper positivo en mi vida. Me ha ayudado a sentirme más enérgica, más en sintonía con mi cuerpo y, sinceramente, más feliz con mi rutina de fitness.
Es importante saber qué cosas no rompen el ayuno para mantener sus beneficios. Aquí te dejo algunas de ellas:
- Agua: Es totalmente segura y, de hecho, recomendable. Mantenerse hidratada es clave durante el ayuno.
- Café negro: Sin azúcar, leche ni crema. El café negro no interfiere con el ayuno y puede incluso ayudar a controlar el hambre.
- Té: Igual que el café, siempre y cuando sea sin azúcar ni leche. Tés como el verde, negro, o de hierbas son perfectos.
- Infusiones de hierbas: Mientras no contengan calorías, las infusiones son una buena opción para mantenerte hidratada.
- Electrolitos: En forma de sales sin azúcar o suplementos específicos para el ayuno. Ayudan a mantener el balance de minerales en el cuerpo.
- Vinagre de manzana: Diluir una pequeña cantidad en agua es aceptable y puede ayudar con la digestión, siempre que no agregues miel o azúcar.
- Suplementos: La mayoría de los suplementos sin calorías, como vitaminas y minerales, no romperán tu ayuno, aunque es mejor tomarlos con comida para evitar malestar estomacal.
Y tú, ¿has probado el ayuno intermitente? ¿Cómo ha sido tu experiencia? ¡Me encantaría leer tus comentarios!
