Hace un tiempo me di cuenta de que la ansiedad no siempre llega con ataques evidentes. No es solo el corazón latiendo rápido o la sensación de que el aire no alcanza. A veces es un insomnio que aparece sin razón, una tensión en los hombros que no se va, un cansancio que ninguna siesta resuelve o incluso un mal humor que no tiene explicación.
En mi caso, la ansiedad se cuela en mi día a día de maneras sutiles pero constantes. Me descubro apretando la mandíbula sin darme cuenta, revisando el teléfono como si estuviera esperando un mensaje que nunca llega, o sintiéndome abrumada incluso cuando todo está en calma. Y ahí es cuando entiendo: mi cuerpo me está hablando.
Aprender a gestionar la ansiedad no es una meta, es un camino. No se trata de “dejar de sentirla”, sino de convivir con ella sin que me domine. Lo que realmente me ha ayudado no son soluciones mágicas, sino acciones diarias que construyen un refugio interno, como:
✨ Respirar a conciencia
A veces solo necesito parar. Me doy cuenta cuando mi respiración se vuelve corta y superficial, cuando siento que todo me supera y mi mente va demasiado rápido. Entonces cierro los ojos, coloco una mano sobre mi abdomen y me obligo a respirar más lento. Inhalo contando hasta cuatro, sostengo un momento y exhalo hasta que siento que el aire de verdad se vacía. Lo hago varias veces, hasta que la sensación de opresión en el pecho empieza a soltarse. Cuando puedo, lo acompaño con una pausa real: dejo de hacer lo que estaba haciendo, me estiro un poco y me permito ese respiro.
🧘♀️ Movimiento que suelte, no que tense
El ejercicio siempre ha sido mi aliado, pero aprendí que no cualquier movimiento me ayuda cuando estoy ansiosa. Hay días en los que necesito entrenar con intensidad, levantar peso y sentir que mi cuerpo es fuerte. Otras veces, mi energía está demasiado revuelta y lo único que me calma es el yoga, moverme lento, estirar bien profundo. También están esos momentos en los que simplemente pongo música y me dejo llevar, bailando sin pensar, mientras mi perro me mira como si estuviera loca. Pero funciona, porque el cuerpo guarda tensión y la única forma de soltarla es moviéndolo.
📵 Menos pantallas, más presencia
Si dejo que la ansiedad me gane, me descubro con el teléfono en la mano sin siquiera saber qué estaba buscando. Paso de una app a otra, leo noticias que no me aportan nada, reviso mensajes antiguos o me pierdo en redes sin un propósito real. Me desconecto de todo, menos de la ansiedad. Pero cuando dejo el teléfono a un lado, salgo a caminar o simplemente me siento con un té caliente y miro por la ventana, algo cambia. Mi mente deja de estar en mil cosas a la vez y el presente se siente más habitable.
💙 Cuidarme como cuido a otros
Cuando estoy en un periodo de ansiedad, todo lo básico empieza a desordenarse: como a deshoras, duermo menos de lo que debería y pospongo cosas simples que me hacen bien. Pero he aprendido que, cuando más difícil es, más importante se vuelve lo esencial. Comer algo real y nutritivo en lugar de cualquier cosa rápida, acostarme temprano aunque crea que “todavía puedo hacer más cosas”, tomarme unos minutos para desconectar antes de dormir. Si lo hiciera por alguien a quien quiero, ¿por qué no hacerlo por mí?
💬 Hablarlo
No siempre es fácil, porque a veces ni siquiera sé cómo poner en palabras lo que siento. Pero cuando me guardo todo, la ansiedad se vuelve más grande. Decir en voz alta “hoy me siento abrumada” o “necesito bajar un poco el ritmo” ya es un alivio. Y cuando lo comparto con alguien de confianza, me doy cuenta de que no estoy sola, que no tengo que resolverlo todo en mi cabeza. A veces, solo hablarlo ya me ayuda a poner las cosas en perspectiva.
La ansiedad no desaparece de un día para otro, pero cada una de estas pequeñas acciones me ayuda a recuperar el control y recordarme que no soy mis pensamientos ni mis miedos. Y si tú también la sientes, quiero recordarte algo: no estás sola, no estás roto/a, y siempre hay algo que puedes hacer para estar un poquito mejor.
¿Te pasa lo mismo? ¿Cómo gestionas tú esos días en los que la ansiedad quiere tomar el control? 💬💙
