Estos son los 5 ejercicios que elijo para mis rutinas de ejercicios y deberias probarlos.
Burpees
Descripción: Es un ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla, una flexión y un salto explosivo.
Cómo hacerlo:
Comienza en una posición de pie.
Agáchate y coloca las manos en el suelo.
Salta los pies hacia atrás para llegar a una posición de flexión.
Haz una flexión.
Salta los pies hacia adelante, de regreso a la posición de agachado.
Desde allí, salta explosivamente hacia arriba con los brazos estirados.
Repeticiones: Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Mountain Climbers (Escaladores)
Descripción: Este ejercicio trabaja el core, hombros y piernas, aumentando el ritmo cardíaco rápidamente.
Cómo hacerlo:
Colócate en posición de plancha alta, con las manos directamente debajo de los hombros.
Lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna estirada.
Cambia rápidamente de pierna, como si estuvieras corriendo en el lugar.
Repeticiones: Realiza 3 series de 30 a 45 segundos.
Jumping Jacks
Descripción: Es un ejercicio cardiovascular que involucra todo el cuerpo y ayuda a mejorar la resistencia.
Cómo hacerlo:
Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
Salta mientras abres las piernas y levantas los brazos por encima de la cabeza.
Regresa a la posición inicial con otro salto.
Repeticiones: Realiza 3 series de 30 a 60 segundos.
Sentadillas con Salto (Jump Squats)
Descripción: Este ejercicio es excelente para trabajar las piernas y los glúteos, además de incrementar la quema de calorías.
Cómo hacerlo:
Párate con los pies al ancho de los hombros.
Realiza una sentadilla normal.
Desde la posición baja de la sentadilla, impulsa tu cuerpo hacia arriba en un salto explosivo.
Aterriza suavemente y vuelve a la posición de sentadilla.
Repeticiones: Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Planchas (Plank)
Descripción: Trabaja el core, los hombros y la parte baja de la espalda, siendo excelente para fortalecer y tonificar mientras quemas grasa.
Cómo hacerlo:
Colócate en el suelo en posición de plancha, con los antebrazos apoyados y el cuerpo recto desde los hombros hasta los tobillos.
Mantén la posición asegurándote de no bajar las caderas ni elevarlas demasiado.
Duración: Mantén la posición durante 30 a 60 segundos por 3 series.
Estos ejercicios, combinados con una buena alimentación y consistencia, te ayudarán a quemar grasa de manera efectiva. Mis clientes ya los han probado y pueden decirte que aunque parecen muy duros estos ejercicios, son realmente efectivos.
¡Y ahora es tu turno! 💪 ¿Cuál de estos ejercicios es tu favorito para quemar grasa en casa? ¿Tienes algún otro ejercicio que te guste añadir a la rutina? Déjalo en los comentarios y comparte este post para que también se unan al reto.
