Este invierno en París fue un desafío. Diciembre y enero pasaron sin casi un rayo de sol, días enteros de nubes grises, una sensación de fatiga constante y esa confusión de no saber en qué momento del día estás. Durante el día, somnolencia y energía baja; en la noche, insomnio, incluso teniendo una rutina de sueño en regla.
Y esto tiene una explicación. La luz solar es clave para regular nuestro ritmo circadiano, el reloj interno que nos dice cuándo estar despiertos y cuándo descansar. Sin suficiente exposición a la luz natural, la producción de melatonina (la hormona del sueño) se altera, causando fatiga diurna y dificultad para dormir en la noche.
Lo probé todo, pero lo que realmente me funcionó y te recomiendo probar es esto:
🔹 Luz natural: clave en invierno ☀️
Si pasás días enteros sin ver el sol, tratá de salir un rato a la mañana, aunque esté nublado. También podés usar lámparas de luz blanca para imitar la luz solar y ayudar a regular tu ritmo circadiano.
🔹 Reducir pantallas antes de dormir 📵
Si mirás el celular hasta el último minuto antes de dormir, no te sorprendas si tu cabeza sigue a mil en la cama. Dejar el teléfono al menos 30 minutos antes de acostarte hace una gran diferencia.
🔹 Ambiente fresco y oscuro 🌡
Dormir en un espacio fresco (entre 18-20°C) y sin luz artificial ayuda a que el cuerpo produzca melatonina naturalmente.
🔹 Cuidar lo que comés y tomás en la noche 🍵
Evitar la cafeína en la tarde y las comidas pesadas en la noche mejora el descanso.
💜 Infusiones naturales para dormir mejor:
✔ Manzanilla: Relaja el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño.
✔ Valeriana: Conocida por su efecto sedante, ideal para noches de insomnio.
✔ Lavanda: Reduce la ansiedad y favorece un sueño profundo.
✔ Pasiflora: Ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo.
✔ Toronjil (melisa): Perfecta para quienes tienen el sueño liviano o se despiertan en la noche.
También podés probar el golden milk con cúrcuma, canela y leche vegetal, que tiene un efecto relajante y antiinflamatorio.
🔹 Suplementos que pueden ayudar 💊
Si a pesar de todo te cuesta conciliar el sueño, estos suplementos pueden hacer la diferencia:
✔ Magnesio (especialmente glicinato o bisglicinato): Relaja los músculos y el sistema nervioso.
✔ Melatonina: Útil en momentos puntuales, especialmente si tu ritmo circadiano está desajustado.
✔ L-teanina y ashwagandha: Reducen el estrés y la ansiedad, favoreciendo un descanso profundo.
🔹 Soltar el estrés antes de dormir 😵💫
Si te acostás con la cabeza llena de pendientes, tu cerebro no se va a relajar. Escribir una lista de cosas para mañana o hacer respiraciones profundas me ayudó muchísimo.
Después de aplicar estos cambios, mi sueño mejoró notablemente y mi energía en los entrenamientos volvió. Dormir bien cambia todo: tu cuerpo, tu mente y hasta tu humor te lo van a agradecer.
📌 Contame en los comentarios: ¿Sentiste que este invierno te afectó el sueño? ¿Qué te funciona mejor para descansar bien?
