¡Saludos, corredores y apasionados del fitness!
¡Han pasado cuatro semanas y ya has recorrido un largo camino en tu entrenamiento para los 10 km! Ahora es el momento de aumentar la intensidad y seguir desafiándote a ti mismo. Aquí tienes el plan para el próximo mes.
Semanas 5-8: Construyendo Resistencia y Fuerza
Lunes – Sesión de Gimnasio: Volvemos a las piernas con ejercicios potentes. Sentadillas y zancadas, ¡estamos buscando fuerza y estabilidad!
Martes – Carrera Variada: Corre 4 km, experimenta con intervalos o agrega un toque de colinas. ¡Hagamos que cada carrera sea emocionante!
Miércoles – Sesión de Gimnasio: Dedica este día a fortalecer tu cuerpo en general. Press de banca, peso muerto y flexiones te esperan.
Jueves – Carrera Sostenida: Aumentamos la distancia a 6 km a un ritmo cómodo. Concédele a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse gradualmente.
Viernes – Sesión de Gimnasio: Enfócate en el core y la parte superior del cuerpo. Planchas y dominadas para fortalecer esos músculos clave.
Sábado – Descanso o Actividad Ligera: Permítete un día de recuperación activa. Una caminata ligera o una sesión de yoga pueden hacer maravillas.
Domingo – Carrera Progresiva: Aumenta la distancia a 7 km. Intenta aumentar el ritmo en la segunda mitad para probar tu resistencia.
¡Increíble trabajo hasta ahora! Recuerda hidratarte, alimentarte bien y escuchar a tu cuerpo en cada paso. Mantente enfocado y positivo.
¡Sigue brillando en tu viaje hacia los 10 km!
