¡Saludos, guerreros del asfalto!
Has alcanzado el último tramo de tu emocionante viaje hacia los 10 km. ¡La meta está a la vuelta de la esquina y estoy emocionado por tu progreso! Aquí está tu plan para el tercer mes.
Semanas 9-12: Enfoque en la Distancia y la Fortaleza Final
Lunes – Sesión de Gimnasio: Las piernas son tu enfoque principal hoy. Asegúrate de incluir ejercicios potentes como sentadillas y zancadas.
Martes – Carrera Moderada: Corre 5 km a un ritmo moderado. Estamos acercándonos a la meta, ¡mantén la determinación!
Miércoles – Sesión de Gimnasio: Trabaja en fuerza general con press de banca, peso muerto y otros ejercicios clave.
Jueves – Carrera Desafiante: Aumenta la distancia a 8 km y enfrenta un terreno desafiante. ¡Estás más fuerte de lo que piensas!
Viernes – Sesión de Gimnasio: Reforzamos el core y la parte superior del cuerpo. Planchas y dominadas para prepararte para la última fase.
Sábado – Descanso Activo: Un día ligero para prepararte para el desafío final. Una caminata tranquila o yoga para mantener la flexibilidad.
Domingo – Carrera Épica: ¡Hoy es el día! Corre los últimos 10 km. Mantén un ritmo constante y disfruta cada zancada hacia la línea de meta.
¡Felicidades, corredores, por llegar tan lejos! Recuerda escuchar a tu cuerpo, mantener una nutrición adecuada y disfrutar del proceso.
¡Estás a punto de lograr algo asombroso! ¡Sigue brillando en tu camino hacia los 10 km!
