Suplementos que Tomo 💊

⚠️ **IMPORTANTE**:

**La dosis puede variar para cada persona.**

Esto es solo lo que yo tomo personalmente. Lee la etiqueta de los suplementos que compres y sigue las instrucciones.

⚠️ Ninguno de estos es **NECESARIO**. Son exactamente lo que su nombre indica; *suplementos* para complementar el trabajo duro, la dieta y el ejercicio. No son de ninguna manera un reemplazo. Sin embargo, debo decir que he visto mejores resultados y recuperación con ellos.

Recuperación

Proteína Vegana (Vegan Protein)

0-2 porciones según sea necesario para alcanzar mi objetivo de proteína

⚠️ **¿QUÉ HACE?** Apoya el crecimiento y la reparación muscular. Trata de obtener tu proteína de alimentos reales tanto como sea posible. Yo tomo 1, máximo 2 al día si estoy por debajo de mi objetivo de proteína o si estoy de viaje.

Creatina Monohidratada

5g antes del entrenamiento

⚠️ **¿QUÉ HACE?** Aumenta la fuerza, la potencia y la masa muscular.

Creatina

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Aminoácidos Esenciales (BCAA)

1 porción durante el entrenamiento

⚠️ **¿QUÉ HACE?** Apoya la recuperación muscular, reduce el dolor muscular y preserva el músculo durante los entrenamientos.

BCAA Aminoácidos

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Salud General

Verdes

1 porción con mi comida del mediodía de 🥦 brocolis o espárragos.
1 porción en mi comida de la noche. Espinacas

⚠️ **¿QUÉ HACE?** Proporciona vitaminas C, K, minerales; calcio, hierro, fibra y antioxidantes esenciales para el apoyo a la salud general. Ayuda con la digestión y la salud intestinal.

Magnesio

5 g de magnesio todas las mañanas en mi desayuno.

⚠️ **¿QUÉ HACE?** Apoya la función muscular y nerviosa, la salud ósea y un sueño más profundo para una mejor recuperación.

Colágeno con ácido ialurónico

5 g de colágeno todas las mañanas en mi desayuno.

⚠️ **¿QUÉ HACE?** Mejora la elasticidad e hidratación de la piel, reduciendo arrugas y flacidez. También apoyan la salud de las articulaciones, fortaleciendo tejidos y facilitando la lubricación articular.

Vitamina D

1000 IU con mi primera comida
1000 IU con mi última comida

⚠️ **¿QUÉ HACE?** Esencial para la salud ósea, la función del sistema inmunológico y el bienestar general.

Cúrcuma

Condimento en mi comida del mediodía y de la noche.

⚠️ **¿QUÉ HACE?** Antioxidante y antiinflamatorio que ayuda a reducir la inflamación, aliviar el dolor y mejorar la salud general. También apoya la digestión y puede tener beneficios para la salud cerebral y cardiovascular.

Semillas de chia

Una cucharada de sopa en remojo la noche anterior para mis desayunos.

⚠️ **¿QUÉ HACE?** Omega-3, fibra y antioxidantes, que ayudan a mejorar la digestión, controlar el azúcar en sangre y apoyar la salud cardiovascular. También proporcionan una buena fuente de proteínas y minerales esenciales como el calcio y el magnesio.

Pimienta negra

Condimento en mi comida del mediodía y de la noche.

⚠️ **¿QUÉ HACE?** Mejora la digestión, estimula la absorción de nutrientes y tiene propiedades antioxidantes. También puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud metabólica.