Si llegaste aquí, se terminaron las vacaciones y sabes que necesitas retomar tu entrenamiento, pero no sabes cómo hacerlo.
Pues empecemos por lo más importante: Planificación de tu rutina antes de ir al gym.
El primer día despues de estar varios días sin hacer ejercicio físico (y no me digan estuve de viaje y caminé muchisimo) porque eso es una habilidad motriz básica, deben comenzar con una rutina de cuerpo completo pero suave. No pretendan volver al mismo nivel de como fue el último entrenamiento. Dejen el ego aparte y sean conscientes que su cuerpo necesita una adaptación para realizar el esfuerzo al que estaban haciendo.
Esa rutina de cuerpo completo les va a parecer sencilla, fácil, casi como si no fueron a hacer ejercicio. Es importante para que al día siguiente no estén completamente inamovibles a causa de los dolores musculares.
El resto de la semana iran aumentando gradualmente el esfuerzo, ya sea aumentando el peso, las repeticiones o las series. Pero lo más importante es que no abandonen. Una vez que empezaste continua toda la semana, aunque sea dificil volver al ritmo, aunque cueste muchisimo despues de estar en el mar o la montaña. Es el momento de enfocar y ordenar a tu cerebro que aun está recordando esos momentos placenteros que insitan a la pereza a trabajar.
No importa que esa semana no sea de calidad, de buen nivel, de buenas cargas. Lo importante es hacer tus deberes con costancia.
Si necesitas ayuda para tu entrenamiento semanal puedes escribirme y trabajaremos en tus objetivos personales.
Aqui te dejo una rutina de cuerpo completo que puedes hacer desde casa 🙂
RUTINA CUERPO COMPLETO
Haz click en la imagen para ver el video del ejercicio con sus diferentes variaciones
